Что нужно срочно включить в свое меню, чтобы укрепить здоровье и поддержать иммунитет в это неспокойное время расскажем и подскажем.
Специалисты уверены, что наша иммунная система является лучшей защитой от любых вирусных инфекций.
Однако для того, чтобы быстро отражать атаки болезнетворных агентов, нужно постоянно поддерживать свое здоровье с помощью определенных продуктов, содержащих витамины и полезные вещества.
Питание. Это самое важное и главное. А какие выбрать самые полезные блюда или напитки? Записывайте и сохраняйте!
По мнению ученых, главнейшим антивирусным компонентом можно назвать цинк. Так как без него не могут работать некоторые типы наших иммунных клеток.
Где искать цинк?
В больших количествах цинк содержится в мясе, особенно его много в телячьей печени, говядине и баранине, кефире, горохе, курице, какао, а также в морепродуктах или моллюсках, яйцах и бобовых.
Еще одним важным «помощником» иммунитета считается всем известный витамин С.
Он не только облегчает симптомы гриппа и ОРВИ, но также в целом стимулирует общую защитную систему нашего организма.
В случае заболевания вирусами витамин С помогает дезактивировать гистамин — соединение, ответственное за насморк и заложенность носа.
Важно! Чтобы защититься от заражения коронавирусом нужно есть цитрусовые только с кожурой, а также свежую чернику, клюкву, облепиху, помидоры и пить томатный сок.
Кстати огромное количество витамина С также содержится в обычном репчатом и зеленом луке, а также в квашенной капусте.
Витамин С не вырабатывается нашим организмом. Он поступает только с продуктами питания и является одним из важнейших элементов, защищающих человеческий организм.
Этот витамин улучшает метаболические процессы, усиливает иммунитет и укрепляет сердце.
Суточная норма – 50 мг. Но лучше всего получать витамин С из пищи.
Не стоит забывать и о витамине Е, так как он усиливает выработку антител и повышает реакцию клеток иммунной системы.
Чтобы пополнить запасы витамина Е в организме, необходимо чаще есть орехи и семена.
Обычные семечки подсолнуха богаты витамином Е и в 1/4 стакана таких семечек содержится почти вся дневная доза витамина Е.
Не любите семечки или орехи? Ешьте жирную рыбу! Скумбрия, лососевые, даже селедка! Но только жирненькая.
Самый неожиданный продукт в «иммунном списке» - кто бы мог подумать, но это натуральный йогурт.
Тот самый, что без красителей, ягод и сахара.
Кисломолочные бактерии в йогурте увеличивают выработку гамма-интерферона, который пресекает распространение вирусов в организме.
Важно! Наш иммунитет «живет» в кишечнике и неправильное питание ему периодически или постоянно наносит вред!
Исследования доказывают, что люди, регулярно едят около одного стакана натурального йогурта в день, на 25% реже заболевают простудой и гриппом, в отличие от не употребляющих кислую молочку совсем.
Полезным для здоровья считается йогурт, который не содержит в себе никаких красителей, подсластителей, загустителей, крахмала, консервантов и он не должен подвергаться термическому воздействию.
То есть хороший йогурт не пастеризуют, а сквашивают.
В общем вы поняли: фрукты, семечки, йогурты, капуста, рыба и помидорки - вот и все продукты, что помогают усилить наш естественный иммунитет.
Важно! Перед применением любого средства, в том числе народного или перед изменением своего питания, требуется консультация со специалистом.
Надеемся, что данный материал был Вам полезен.
Берегите себя и не болейте!
Понравилась статья?
Будем благодарны за ваши лайки и подписку !
Спасибо, что дочитали до конца!
Удачи вам!