Кальций входит в число уникальных элементов, которые нужны практически для каждой клетки человеческого организма. Он поддерживает в норме показатели свертываемости крови, влияет на метаболические процессы, обеспечивает полноценное питание клеток, регулирует сократительную функцию многих мышц.
На суточную норму потребления кальция влияют такие факторы, как пол, возраст и даже рост. Так, для маленьких детей до 3 лет норма кальция – 500 мг в сутки, а для подростка 14 лет – уже 1300. Для женщин и мужчин во всех возрастных группах норма потребления одинакова – 1000 мг, но к старости она увеличивается. Также немного нужно увеличить потребления кальция во время беременности и кормления ребенка.
Недостаток кальция иначе называется гипокальцемией. Развивается этот процесс постепенно. На ранних стадиях он проявляется в ухудшении состояния зубов, кариозных явлениях. Но со временем он начинает провоцировать различные заболевания. Самое грозное из них – остеопороз. Кости при этом недуге теряют свою плотность и прочность. Существенно увеличивается риск переломов. По статистике 33% женщин в России страдают этим заболеванием.
Также больные с пониженным содержанием кальция страдают от постоянных судорог, онемения пальцев. В числе последствий гипокальцемии – нарушение свертываемости крови, возникновение аритмий, артритов, депрессивных состояний.
Особенно опасен недостаток этого элемента для детей. При нем развитие детского организма может существенно пострадать. Такой ребенок будет плохо расти, будет страдать нервными расстройствами и повышенной возбудимостью.
Симптомы недостатка кальция
- Излишне сухие и ломкие волосы;
- Расслоение и ухудшение качества ногтей;
- Частые боли в мышцах;
- Судороги в ногах;
- Кровоточивость в деснах;
- Проблемы с сердечным ритмом;
- Повышенная раздражительность;
- Постоянная слабость;
- Бессонница;
- Частые простуды.
Причин недостатка кальция множество. Среди них плохой рацион питания с недостаточным разнообразием продуктов. Причиной такого явления могут стать, как увлечение фаст фудом, так и постоянные строгие диеты. Также в организме может не хватать витамина Д, который необходим для лучшего усвоения кальция. Причиной дефицита может стать чрезмерное потребление газированных напитков. На содержание всех элементов, безусловно, влияет гормональный фон женщин во время менопаузы. Также среди причин гипокальцемии – малоподвижный образ жизни, стрессы, заболевания щитовидки, нарушения функции поджелудочной железы, воздействие токсичных веществ.
Первое, что нужно сделать, это обратиться к врачу и пройти обследование. Только он может назначить подходящие препараты. Обязательно нужно увеличить в своем рационе количество продуктов с высоким содержанием кальция. В их число входят семена кунжута, сыры, молоко, яйца, консервированные сардины, бобовые, петрушка, кресс-салат, ревень, листовая зелень, капуста, миндаль и другие продукты. Нужно постараться исключить из своего рациона газированные напитки, чай и кофе.
Будьте здоровы!