Расскажу о тех продуктах, которые врачи рекомендуют включить в рацион для улучшения здоровья легких.
Продукты, богатые железом
Без железа невозможно образование гемоглобина. А это главный элемент, обеспечивающий транспортировку кислорода из легких в другие ткани организма. К продуктам, богатым железом, относятся тунец, тофу, белая фасоль, чечевица, говядина, яблоки, субпродукты.
Продукты, богатые антоцианами
Антоцианы обеспечивают защиту легочной ткани от различных загрязнителей и обеспечивают функцию дыхания. Определить повышенное содержание антоцианов в продуктах не сложно. Эти вещества обеспечивают фиолетовую окраску плодов. Больше всего антоцианов в чернике, красном винограде, фиолетовом картофеле.
Продукты, содержащие витамины группы В
Дефицит витамина В12 может привести к формированию слишком крупных эритроцитов, которые плохо усваивают кислород. Этот витамин важен при создании всех новых эритроцитов. Поэтому сбалансированная диета так необходима в период эпидемии. В свой рацион нужно включить рыбу, сыр, творог, сметану, кисломолочные продукты.
Без фолиевой кислоты (В9) невозможно нормальное функционирование нервной системы, а риск анемии, наоборот, повышается. Поэтому нужно увеличить в меню содержание листовых овощей, моркови, бананов, свеклы, бобовых, ржаного хлеба.
Продукты, богатые медью
Медь также участвует в процессах кроветворения. Если ее не хватает, то могут проявиться проблемы с поступлением кислорода в клетки организма. Для восполнения запасов необходимо есть говяжью печень, чечевицу, морепродукты, различные семена и орехи.
Продукты, богатые клетчаткой
Научные исследования подтвердили, что обилие клетчатки в рационе позволяет не только улучшить работу пищеварительного тракта, но и снижает риск развития болезней легких. Те, кто ест много фруктов, овощей, бобовых и цельнозернового хлеба, имеют лучшие вентиляционные способности.
Овощи и фрукты
Для здоровых легких необходимы самые разные овощи и фрукты. Одними из самых полезных фруктов для легких названы бананы. Они богаты клетчаткой и витаминами A, С, В6 и В12, которые необходимы для поддержания иммунитета, а также для здоровья головного мозга. Причем специалисты советуют употреблять в пищу фрукт вместе с кожурой. В ней также много полезных веществ.
Для тех, кто курит или недавно бросил, врачи рекомендуют включить в меню большое количество томатов и яблок. Именно эти продукты помогут нормализовать работу легких.
Для пополнения в организме витамина С необходимо есть киви, грейпфруты, апельсины, сладкий красный перец, бруснику, клюкву, клубнику. Также стоит чаще пить зеленый чай и настой шиповника.
Но более важен для здоровья легких отказ от курения. Также необходимо наладить правильный режим сна, регулярно проветривать помещение, обеспечить физическую активность.
Будьте здоровы!