Как освещение влияет на настроение. 4 полезных совета психолога

Психолог и гештальт-терапевт Олеся Фроленкова объясняет, почему так важно обращать внимание на свет вокруг нас. Она затрагивает тему вреда синего света от экранов перед сном и раскрывает другие важные аспекты, связывающие освещение с нашим самочувствием.

«Наше эмоциональное состояние формируется под влиянием многих вещей: погодных условий, здоровья, рациона, финансов и социального окружения. Однако роль освещения в этом списке часто недооценивают, хотя оно оказывает мощнейшее воздействие как на физическое здоровье, так и на наше восприятие мира.

Интенсивность и качество света напрямую воздействуют на ключевые физиологические и психические процессы в организме человека.

Научно доказано, что нашей жизнью управляют циркадные ритмы — внутренние биологические часы, регулирующие все жизненно важные функции. От их слаженной работы зависит, насколько качественным будет наш сон, сколько энергии мы будем иметь в течение дня, как работает метаболизм и гормональная система. Но самое главное — именно циркадные ритмы во многом определяют эффективность работы иммунной системы.

Нарушение этих естественных ритмов может привести к серьезным проблемам: от постоянного чувства усталости, повышенной тревожности и депрессивных состояний до развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, аутоиммунных расстройств и даже онкологии.

Осенью и зимой, когда световой день становится коротким, многие люди сталкиваются с постоянной сонливостью, апатией, упадком сил и отсутствием мотивации.

К счастью, ситуацию можно исправить. «Сломанные» биологические часы поддаются настройке. Для этого необходимо нормализовать режим сна и научиться грамотно использовать освещение в течение суток.

В разное время наш организм по-разному реагирует на яркость и цветовую температуру света. Правильные световые сигналы помогают циркадным ритмам работать корректно. Ниже представлены практические рекомендации для тех, кто хочет улучшить качество жизни и повысить свой уровень энергии.

Теплый, желтоватый свет способствует расслаблению и создает уютную атмосферу, в то время как холодный, белый свет помогает сконцентрироваться и заряжает бодростью.

Лампа светодиодная диммируемая Gauss Smart Home

Совет №1: Создайте вечерний ритуал с теплым светом

Примерно за час до отхода ко сну необходимо минимизировать воздействие источников холодного света. Для нашего мозга такой свет является сигналом дня и активности, что мешает естественному процессу засыпания. Также стоит отказаться от яркого общего освещения. Многие современные смартфоны имеют специальный режим (например, Night Shift), который автоматически меняет цветовую гамму экрана на более теплую вечером, снижая нагрузку на глаза и помогая подготовиться ко сну.

Умные светильники позволяют легко управлять светом: настраивать его интенсивность и цветовую температуру через приложение на смартфоне или с помощью голосовых команд.

Встраиваемый светодиодный светильник Gauss Smart Home

Совет №2: Обеспечьте полную темноту во время сна

Это критически важное условие для качественного отдыха. Необходимо выключить или заслонить все источники света в спальне, включая светодиодные индикаторы на зарядных устройствах, бытовой технике, часах с подсветкой.

Обратите внимание: Как разные краски влияют на наше настроение.

За наши циркадные ритмы и сон отвечает мелатонин — мощный гормон и антиоксидант, который также часто называют «гормоном молодости». Яркий свет, особенно в ночное время, резко снижает его выработку, что негативно сказывается на восстановлении организма. Оптимальным временем для сна считается период с 22:00 до 5:00.

Цветовая температура света (измеряемая в Кельвинах) — это не просто техническая характеристика, а параметр, напрямую влияющий на наше психоэмоциональное состояние.

Совет №3: Встречайте утро ярким светом

Чтобы быстро проснуться и зарядиться энергией, сразу после пробуждения откройте шторы, впуская в комнату естественный солнечный свет, или включите яркое верхнее освещение. Это стимулирует выработку серотонина — «гормона счастья», который дарит чувство спокойствия, гармонии и уверенности в себе. Серотонин также положительно влияет на уровень энергии, либидо, концентрацию внимания и память. Именно поэтому так важно ежедневно проводить хотя бы час на улице при дневном свете.

Современные технологии позволяют персонализировать освещение, создавая индивидуальные световые сценарии для разных задач и времени суток.

Накладной светодиодный светильник Smart Home Gauss

Совет №4: Компенсируйте недостаток естественного света

Правило «чем больше солнца, тем лучше» трудно соблюдать в условиях современной жизни, когда большая часть дня проходит в помещении. Выход — создать полноценное искусственное освещение на рабочем месте и дома. Следует быть осторожными с ярким синим и фиолетовым искусственным светом, так как он может оказывать угнетающее действие на нервную систему. Для комфорта и продуктивности лучше выбирать нейтральный белый свет или теплые, уютные оттенки.»