Совет «пейте больше воды» стал почти универсальной рекомендацией для здоровья. Однако существуют обстоятельства, когда употребление жидкости не только бесполезно, но и может причинить вред организму. Рассмотрим шесть ключевых случаев, когда от воды стоит воздержаться.
1. При гипертонии и повышенном давлении
Для людей с высоким артериальным давлением избыток жидкости создаёт дополнительную нагрузку. Попадая в организм, вода увеличивает объём крови, что на фоне суженных сосудов, характерных для гипертонии, ухудшает кровоток и провоцирует дальнейший рост давления. Таким пациентам врачи часто рекомендуют не накапливать, а выводить лишнюю жидкость. Ключевой принцип — пить только при возникновении естественной жажды и в умеренных количествах.
2. Непосредственно во время или сразу после приёма пищи
Хотя стакан воды за 20-30 минут до еды помогает контролировать аппетит и способствует похудению, употребление её во время трапезы или сразу после неё нарушает пищеварение. Вода разбавляет желудочный сок, снижая его кислотность и эффективность. В результате пища переваривается медленнее и неполноценно, что может привести к тяжести, вздутию и другим симптомам несварения.
Кроме того, жидкость ускоряет переход неподготовленного пищевого комка из желудка в кишечник, что также вызывает дискомфорт. Если во время еды жажда становится нестерпимой, допустимо сделать несколько мелких глотков чистой воды без газа. А для «тушения» острой пищи, например, перца чили, лучше использовать молоко, так как вода лишь распространяет жгучие вещества по слизистой.
3. Непосредственно перед сном
Питьё на ночь чревато двумя основными проблемами. Во-первых, это приводит к утренним отёкам и мешкам под глазами, так как почки ночью работают медленнее и жидкость застаивается в межклеточном пространстве. Во-вторых, переполненный мочевой пузырь заставит вас прерывать сон для походов в туалет, что нарушает его цикличность и лишает организм глубокой, восстановительной фазы.
Оптимальная стратегия — основную часть суточной нормы жидкости выпивать в первой половине дня. Если вечером мучает жажда, достаточно просто прополоскать рот или сделать пару глотков, чтобы смочить горло. Стакан воды, оставленный на прикроватной тумбочке, будет гораздо полезнее выпитым утром, сразу после пробуждения.
4. В разгаре интенсивной тренировки
Во время активных аэробных нагрузок (бег, кардиотренировки) сердце и так работает на пределе, перекачивая кровь к мышцам. Большой объём выпитой воды моментально увеличивает общий объём крови, создавая дополнительную, порой опасную, нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Это может привести к одышке и плохому самочувствию.
Правильный питьевой режим для тренировок выглядит так: за 1-1.5 часа до начала выпить около 0.5 литра воды. Во время самой сессии можно лишь ополаскивать рот или делать минимальные глотки для борьбы с сухостью. А восполнять потери жидкости следует уже после занятия, когда пульс и дыхание придут в норму.
5. Слепое следование общим нормам «2-3 литра в день»
Избыточное потребление воды так же вредно, как и её недостаток. Оно перегружает почки, вымывает из организма жизненно важные электролиты (натрий, калий, кальций) и может привести к состоянию, называемому гипонатриемия (водная интоксикация). Не стоит насильно вливать в себя воду, руководствуясь лишь абстрактными цифрами из интернета.
Главный и самый надёжный ориентир — ваша собственная жажда. Организм прекрасно знает, когда и сколько ему нужно. Пить воду для «детокса», похудения или улучшения кожи стоит лишь в разумных пределах, не игнорируя сигналы тела.
6. Употребление ароматизированной и подслащённой воды
Бутилированные воды с «вкусами» (ягоды, лимон, персик) часто содержат сахар, искусственные подсластители и ароматизаторы. Они не утоляют, а, наоборот, провоцируют жажду, заставляя пить больше, а также поставляют в организм ненужные калории и химические добавки.
Гораздо полезнее и дешевле приготовить витаминный напиток самостоятельно. Добавьте в чистую воду дольку лимона, лайма, несколько листиков мяты, кусочки огурца или свежие ягоды. Это придаст вкус, освежит и насытит воду натуральными микроэлементами без вреда для здоровья.
Поддержите проект — поделитесь материалом со своими друзьями в соцсетях:
Читайте также:
