Сон является важной частью хорошего и здорового здоровья, помогая нашему организму восстановиться после тяжелой работы, как умственной, так и физической.
Почему вы чувствуете себя пустым весь день? Почему вам не хватает энергии? Почему вы набираете вес? Почему вы чувствуете усталость после 9-10 часов сна?
Ответом может быть плохой сон, даже если вы спите долгое время, этому способствуют многие факторы. В этой статье описаны 6 способов, которые помогут вам получить спокойный, здоровый и мирный сон.
1. Стабильность
Наше здоровье на 90% состоит из наших привычек. Постоянный ночной сон помогает наладить биоритм организма, который знает, что в определенное время он должен отдыхать и просыпаться. Это приводит к другому правилу...
2. Не отсыпаться по выходным
Будь то рабочий день или выходные, врачи рекомендуют ложиться спать и вставать в одно и то же время.
Обратите внимание: Шашлык и еще 5 блюд и напитков, которые нельзя употреблять на Пасху.
Последовательность - это главное правило хорошо функционирующего организма.Проанализируйте свои привычки сна в течение недели и выберите наиболее подходящее для вас время отхода ко сну как в будние, так и в выходные дни.
3. Успокаивающие ритуалы перед сном
Выберите для себя расслабляющие и успокаивающие занятия и процедуры перед сном. Niitä voi olla showerkuyminen, Körperhoitousta tai könyv leseneminen.
Самое главное, эти занятия должны успокаивать ум, поэтому не рекомендуется пользоваться телефоном, телевизором или другими устройствами, особенно за полчаса до сна.
4. Забыть про социальные сети за час до сна
Негативные или, наоборот, позитивные новости шокируют человеческий мозг, который испытывает либо разочарование, либо радость, когда вы просматриваете социальные сети. Не можете долго заснуть после прокрутки своей ленты Instagram или Facebook?
Даже если информация кажется вам бессмысленной, ваша психика так или иначе воспринимает и анализирует ее на подсознательном уровне, что, конечно же, мешает сну. Просматривайте социальные сети в течение дня.
5. Забыть о еде перед сном
Пищеварение - это процесс, который активизирует ваше тело и посылает вашему мозгу сигнал работать, а не отдыхать. Даже если вы заснули после еды, ваш организм работает, а не отдыхает. Диетологи рекомендуют есть не позднее чем за два часа до сна и небольшими порциями.
6. Непрерываемый сон
Плохой сон - это сон, который прерывается. Теория стадий сна показывает, что прерванный сон на любой стадии может привести к низкой продуктивности в течение дня.
Чтобы не испортить сон и сделать его идеальным, рекомендуется выключить все шумящие приборы и гаджеты.
Друзья, что вы делаете, чтобы хорошо выспаться?
Какие ритуалы вы выполняете вечером, чтобы хорошо выспаться?
Если вам понравилась эта статья, напишите свое мнение в комментариях, поставьте лайк и подпишитесь, PumpYourMind желает вам крепкого здоровья!
Больше интересных статей здесь: Дом.
Источник статьи: Полезные советы, которые помогут нашим читателям наладить свой сон.
Сон является важной частью хорошего и здорового здоровья, помогая нашему организму восстановиться после тяжелой работы, как умственной, так и физической.
Почему вы чувствуете себя пустым весь день? Почему вам не хватает энергии? Почему вы набираете вес? Почему вы чувствуете усталость после 9-10 часов сна?
Ответом может быть плохой сон, даже если вы спите долгое время, этому способствуют многие факторы. В этой статье описаны 6 способов, которые помогут вам получить спокойный, здоровый и мирный сон.
1. Стабильность
Наше здоровье на 90% состоит из наших привычек. Постоянный ночной сон помогает наладить биоритм организма, который знает, что в определенное время он должен отдыхать и просыпаться. Это приводит к другому правилу...
2. Не отсыпаться по выходным
Будь то рабочий день или выходные, врачи рекомендуют ложиться спать и вставать в одно и то же время.
Обратите внимание: Шашлык и еще 5 блюд и напитков, которые нельзя употреблять на Пасху.
Последовательность - это главное правило хорошо функционирующего организма.Проанализируйте свои привычки сна в течение недели и выберите наиболее подходящее для вас время отхода ко сну как в будние, так и в выходные дни.
3. Успокаивающие ритуалы перед сном
Выберите для себя расслабляющие и успокаивающие занятия и процедуры перед сном. Niitä voi olla showerkuyminen, Körperhoitousta tai könyv leseneminen.
Самое главное, эти занятия должны успокаивать ум, поэтому не рекомендуется пользоваться телефоном, телевизором или другими устройствами, особенно за полчаса до сна.
4. Забыть про социальные сети за час до сна
Негативные или, наоборот, позитивные новости шокируют человеческий мозг, который испытывает либо разочарование, либо радость, когда вы просматриваете социальные сети. Не можете долго заснуть после прокрутки своей ленты Instagram или Facebook?
Даже если информация кажется вам бессмысленной, ваша психика так или иначе воспринимает и анализирует ее на подсознательном уровне, что, конечно же, мешает сну. Просматривайте социальные сети в течение дня.
5. Забыть о еде перед сном
Пищеварение - это процесс, который активизирует ваше тело и посылает вашему мозгу сигнал работать, а не отдыхать. Даже если вы заснули после еды, ваш организм работает, а не отдыхает. Диетологи рекомендуют есть не позднее чем за два часа до сна и небольшими порциями.
6. Непрерываемый сон
Плохой сон - это сон, который прерывается. Теория стадий сна показывает, что прерванный сон на любой стадии может привести к низкой продуктивности в течение дня.
Чтобы не испортить сон и сделать его идеальным, рекомендуется выключить все шумящие приборы и гаджеты.
Друзья, что вы делаете, чтобы хорошо выспаться?
Какие ритуалы вы выполняете вечером, чтобы хорошо выспаться?
Если вам понравилась эта статья, напишите свое мнение в комментариях, поставьте лайк и подпишитесь, PumpYourMind желает вам крепкого здоровья!
Больше интересных статей здесь: Дом.
Источник статьи: Полезные советы, которые помогут нашим читателям наладить свой сон.