Бессонница часто становится следствием стресса и связанной с ним нервозности. Лишние переживания ни к чему хорошему не приводят. Чтобы нормализовать сон, когда на работе или в семье не все в порядке, включите в рацион эти полезные вещества. С их помощью организму будет проще противостоять стрессовой ситуации, а ваш сон улучшится.
1. Магний
Его недостаток напрямую связан с нарушениями в работе нервной системы. Магний участвует в передаче нервных импульсов, из-за чего именно в нем нуждается организм, когда нервы «на пределе». С помощью магния получится нормализовать давление крови, поддержать работу сердца и избавиться от ночных мышечных судорог.
Хорошие источники этого минерала — семечки и орехи. Также магния много в картофеле и моркови, горьком шоколаде и бананах.
2. Калий
Если в организме недостаточно магния, значит, и калия тоже, скорее всего, не хватает. Дело в том, что эти вещества хорошо усваиваются хоть из пищи, хоть из минеральных добавок только в паре. Поэтому принимать их по-отдельности не имеет смысла. Калий же не меньше магния необходим кровеносной системе и сердцу. Он регулирует сердечный ритм и расслабляет сердечную мышцу, что улучшает сон.
Ешьте сухофрукты, в которых калия много: курагу, чернослив и изюм. Кроме сладких продуктов калий содержится в орехах, листовой зелени, помидорах, йогурте и овсяной каше.
3. Кальций
Этот минерал также важен для здоровья сердца, сосудов и крепких нервов. Он обладает расслабляющим действием, снижает артериальное давление и уровень сахара в крови. Употребление продуктов, богатых кальцием, непосредственно связано с улучшением качества сна. Поэтому перед сном и рекомендуют выпивать стакан теплого молока: в нем много этого минерала.
Кроме того кальций содержится в сыре, йогурте, кефире, твороге. Не забывайте включать в рацион эти продукты, чтобы справиться с бессонницей.
4. Витамин В6
Для нервной системы крайне важны витамины группы В, среди которых витамин В6 — важнейший. Он расслабляет нервную систему, улучшает взаимодействие между нервными окончаниями, сглаживает уровень напряженности и стресса. Все это способствует хорошему сну, поэтому источники витамина В6 в рационе крайне важны.
Включайте в меню цельнозерновые крупы. В злаковых оболочках содержится рекордное количество витамина В6. Чемпионы по его содержанию: бурый рис, овсянка, гречка. Также ценный компонент есть в арахисе и орехах (миндале, кешью), шпинате, морской капусте.
5. Жирные кислоты Омега-3
Эти вещества помогают бороться с депрессией и улучшают сон, но только в том случае, если вы получаете их из натуральных источников. Биодобавки таким действием не обладают, и все больше ученые приходят к выводу, что принимать Омега-3 в капсулах или в виде рыбьего жира не имеет смысла.
Если же вы включаете в рацион натуральные источники жирных кислот, например, жирную рыбу, орехи или семена льна, организм получит от них максимальную пользу.
6. Железо
Недостаток железа провоцирует слабость и анемию, одновременно нарушая сон. Невозможность заснуть обусловлена еще и синдромом беспокойных ног: кажется, ноги не получается уложить, чтобы спокойно отдохнуть.
Чтобы избавиться от дефицита железа, необходимо употреблять содержащие его продукты животного происхождения: говяжью и свиную печень, красное мясо, сердце. В них содержатся высокие концентрации вещества, которое отлично усваивается организмом.
7. Триптофан
Из триптофана наш организм продуцирует два гормона. Один — серотонин или гормон счастья, отвечающий за спокойствие и хорошее настроение. Второй — мелатонин, гормон, участвующий в засыпании и хорошем отдыхе ночью.
Продукты с триптофаном важны для нервной системы, поэтому ешьте их регулярно. Среди них яйца, мясо курицы и индейки, бананы и кукуруза, тыквенные семечки.
Автор — Татьяна Торская
? Читайте также:
- 5 самых полезных орехов для сердца и сосудов
- 5 групп продуктов, которые наша печень очень любит
- Диета долгожителей: что есть и пить, чтобы дожить до 100 лет?
Не забывайте ставить лайки, подписываться на канал и делиться публикацией в соцсетях ❤ Нам будет приятно! ?