Если вы столкнулись с нарушениями сна, не стоит сразу прибегать к медикаментам. Гораздо безопаснее и полезнее пересмотреть своё питание. Многие обычные продукты, которые есть на каждой кухне, обладают свойствами, улучшающими качество сна и помогающими быстрее заснуть.
Сыр — источник спокойствия
Британские учёные доказали, что употребление сыра перед сном может значительно улучшить его качество. В эксперименте более 70% участников, которые ели сыр вечером, отметили нормализацию сна и даже стали лучше запоминать свои сны. Этот продукт богат витаминами группы В, триптофаном, кальцием и калием, что в комплексе успокаивает нервную систему и способствует расслаблению.
Лосось для синтеза мелатонина
Жирная рыба, такая как лосось, содержит витамин В6 и аминокислоту триптофан, которые необходимы для выработки мелатонина — гормона сна. Триптофан также укрепляет нервную систему, повышает устойчивость к стрессу и действует как натуральный антидепрессант, помогая организму полностью расслабиться перед сном.
Тёплое молоко — классическое средство
Совет выпить тёплое молоко на ночь имеет научное обоснование. Высокое содержание кальция и аминокислот в молоке стимулирует выработку мелатонина, облегчая засыпание. Оно мягко тонизирует и успокаивает нервную систему. Для усиления эффекта можно добавить ложку мёда, который согреет тело и укрепит иммунитет.
Овсянка — полезный ужин
Овсяная каша, богатая магнием, кальцием, фосфором и калием, активизирует естественные процессы выработки мелатонина. Однако важно готовить её без сахара или с минимальным его количеством, так как сахар может, наоборот, провоцировать бессонницу и мешать спокойному сну.
Яйца для баланса и комфорта
Яйца — отличный источник белка, который помогает стабилизировать сон и укрепить нервную систему. Кроме того, они снижают кислотность в организме, что избавляет от ночной изжоги и других дискомфортных ощущений, часто мешающих непрерывному сну.
Вишня — природный источник мелатонина
Исследования Пенсильванского университета показали, что вишня и вишнёвый сок содержат повышенное количество мелатонина. Горсть свежих или замороженных ягод либо стакан сока за 30 минут до сна помогут быстрее уснуть и укрепят организм.
Авокадо — утоление голода и релаксация
Авокадо насыщен магнием и полезными жирами, которые быстро утоляют вечерний голод — частую причину бессонницы. Магний улучшает метаболизм, нормализует гормональный фон и взаимодействует с кальцием, укрепляя кости и снимая мышечное напряжение.
