Кальций является одним из ключевых минералов, необходимых для правильного функционирования практически всех систем организма. Он играет важную роль в процессах свертывания крови, обмена веществ, клеточного питания, а также регулирует мышечные сокращения, включая работу сердца.
Сколько кальция нужно организму?
Суточная потребность в кальции зависит от возраста, пола и физиологического состояния человека. Например, детям до 3 лет требуется около 500 мг в день, а подросткам 14 лет — уже 1300 мг. Взрослые мужчины и женщины в большинстве возрастных групп нуждаются в 1000 мг кальция ежедневно, но с возрастом эта норма увеличивается. Особое внимание следует уделять достаточному потреблению кальция во время беременности и грудного вскармливания.
Чем опасен дефицит кальция?
Недостаток кальция, или гипокальциемия, развивается постепенно. На начальных этапах он может проявляться ухудшением состояния зубов и появлением кариеса. Однако со временем дефицит этого элемента способен привести к серьезным заболеваниям. Наиболее опасным из них является остеопороз — состояние, при котором кости теряют плотность и становятся хрупкими, что значительно повышает риск переломов. По статистике, в России остеопорозом страдает каждая третья женщина.
Кроме того, люди с низким уровнем кальция часто сталкиваются с судорогами, онемением пальцев, нарушениями свертываемости крови, аритмией, артритом и даже депрессией.
Особенно критичен недостаток кальция для детей, так как он может негативно сказаться на росте и развитии организма. У таких детей часто наблюдаются нервные расстройства, повышенная возбудимость и отставание в физическом развитии.
Симптомы недостатка кальция
- Сухие и ломкие волосы;
- Расслоение и ухудшение качества ногтей;
- Частые боли в мышцах;
- Судороги в ногах;
- Кровоточивость десен;
- Нарушения сердечного ритма;
- Повышенная раздражительность;
- Постоянная слабость;
- Бессонница;
- Частые простудные заболевания.
Причины дефицита кальция
Существует множество факторов, способствующих развитию гипокальциемии. Среди них — несбалансированное питание, увлечение фастфудом, строгие диеты, недостаток витамина D, который необходим для усвоения кальция, а также чрезмерное потребление газированных напитков. На уровень кальция также влияют гормональные изменения у женщин в период менопаузы, малоподвижный образ жизни, стрессы, заболевания щитовидной железы, нарушения функции поджелудочной железы и воздействие токсичных веществ.
Как восполнить недостаток кальция?
При подозрении на дефицит кальция важно обратиться к врачу и пройти обследование. Специалист сможет назначить подходящие препараты и дать рекомендации по коррекции рациона. Для повышения уровня кальция в организме следует включить в питание продукты, богатые этим элементом: семена кунжута, сыры, молоко, яйца, консервированные сардины, бобовые, петрушку, кресс-салат, ревень, листовую зелень, капусту, миндаль и другие. Также рекомендуется ограничить потребление газированных напитков, чая и кофе, так как они могут ухудшать усвоение кальция.
Будьте здоровы!
