Снижение сексуального влечения у женщин — распространенная проблема, которая может быть вызвана целым комплексом причин. Часто корень проблемы лежит в психоэмоциональной сфере: хронический стресс, усталость, эмоциональное выгорание или конфликты в отношениях способны значительно притупить интерес к интимной близости. Однако не менее важную роль играет и физиология, в частности, уровень гормонов. Тестостерон, который в небольшом количестве вырабатывается и в женском организме, напрямую влияет на либидо. Для его синтеза необходим цинк. Дефицит этого микроэлемента, а также недостаток полиненасыщенных жирных кислот, селена, витамина Е, магния и фосфора может стать причиной снижения сексуального желания.
Корректировка рациона — один из естественных и безопасных способов мягко повлиять на ситуацию. Включение определенных продуктов, богатых ключевыми нутриентами, может помочь восстановить баланс и вернуть интерес к интимной жизни. Ниже представлены семь таких продуктов-помощников.
Важно помнить, что причины отсутствия влечения могут быть более серьезными. Если проблема носит стойкий характер, рекомендуется пройти обследование, сдать анализы на гормоны щитовидной железы и получить консультацию врача.
1. Тыквенные семечки — кладезь цинка и магния
Тыквенные семечки по праву считаются суперфудом для женского здоровья. Они являются одним из лучших растительных источников цинка, который критически важен для выработки тестостерона. Кроме того, в них много магния (снижает стресс и усталость), фосфора и железа. Их регулярное употребление оказывает комплексное благотворное действие на организм:
- Улучшают пищеварение и работу желудочно-кишечного тракта;
- Снижают утомляемость и повышают энергетический тонус;
- Помогают нормализовать уровень холестерина в крови;
- Способствуют синтезу гемоглобина;
- Поддерживают здоровье репродуктивной системы.
Семена тыквы содержат фитоэстрогены — природные соединения, схожие с женскими половыми гормонами. Их особенно полезно добавлять в салаты, смузи или йогурты во время беременности, менструации или при наступлении менопаузы для смягчения гормональных колебаний.
2. Имбирь — природный стимулятор кровообращения
Жгучий корень имбиря — это мощный природный стимулятор. Он богат витаминами (С, группы В), магнием, селеном и ценными кислотами (линолевой, олеиновой). Его главное свойство в контексте либидо — способность «разгонять» кровь и улучшать микроциркуляцию, в том числе в органах малого таза. Это усиливает чувствительность и способствует повышению тонуса. Кроме того, имбирь ускоряет обмен веществ, помогает бороться с воспалениями и уменьшает менструальные боли.
Имбирь можно добавлять в чай, использовать в качестве приправы к тушеным овощам, салатам и супам. Сладкоежкам понравится идея добавить в рацион имбирные цукаты.
3. Миндаль — источник витамина Е и жирных кислот
Горсть миндаля (5-7 ядер) в день — отличная поддержка для женского либидо. Эти орехи содержат полиненасыщенные жирные кислоты, витамин Е (часто называемый «витамином молодости и фертильности»), а также целый спектр минералов: фосфор, магний, железо, цинк и селен. Такой состав работает на многих фронтах:
- Улучшает состояние кожи, волос и ногтей, что повышает уверенность в себе;
- Укрепляет кости и суставы (опорно-двигательный аппарат);
- Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы;
- Обладает антиоксидантными свойствами, помогая в профилактике некоторых заболеваний;
- Стимулирует работу репродуктивных органов.
Поскольку миндаль очень калориен, важно соблюдать меру и не превышать рекомендуемую небольшую порцию.
4. Гранат — натуральный активатор тестостерона
Гранат и его сок известны как афродизиак, действующий как на мужчин, так и на женщин. Богатый железом, калием, магнием и витаминами группы В, он способствует естественной выработке тестостерона. Кроме того, гранат укрепляет стенки сосудов, улучшает состав крови и повышает общую выносливость организма.
Из-за высокой концентрации активных веществ злоупотреблять гранатом не стоит. Оптимальный вариант — пить разбавленный сок или съедать небольшую порцию зерен несколько раз в неделю.
5. Морепродукты — легкоусвояемый белок и цинк
Устрицы, креветки, мидии и красная икра — классические продукты для романтического ужина не просто так. Они являются прекрасным источником высококачественного белка и цинка. Белок дает энергию, не перегружая пищеварительную систему, а цинк напрямую участвует в синтезе половых гормонов. Это делает морепродукты идеальным выбором для вечера, когда важны и легкость, и чувственность.
Для безопасности и максимальной пользы морепродукты лучше подвергать термической обработке (отваривать, запекать) и добавлять в салаты. Сырые моллюски (например, устрицы) могут нести риск пищевого отравления.
6. Финики — природный антидепрессант и источник энергии
Сладкие финики — это не только лакомство, но и мощный питательный продукт. Они содержат витамины А и Е, железо, селен, магний, калий и цинк. Такой комплекс нормализует гормональный фон и работу нервной системы. Финики известны своей способностью улучшать настроение, бороться с хандрой и настраивать на позитивный лад, что является важной психологической составляющей для интимной близости.
7. Мелисса — «женская трава» для гармонии и спокойствия
Мелисса, или лимонная мята, заслужила название «женской травы» благодаря своему мягкому, но эффективному действию. Она не столько напрямую стимулирует либидо, сколько создает для него благоприятные условия: снимает нервное напряжение, тревожность и стресс — главных врагов сексуального желания. Также мелисса укрепляет иммунитет, обладает противовоспалительными свойствами и богата витаминами С, Е и эфирными маслами.
Чай с мелиссой — отличный напиток для вечернего расслабления. Его особенно рекомендуют женщинам, планирующим беременность, и будущим мамам.
А какие продукты, повышающие либидо, известны вам? Поделитесь своим опытом и рекомендациями в комментариях!
Автор — Наталья Стрельникова
